The New York Diet Plan
Sooo, hallo ihr Lieben!
Lang lang ists her, dass ich mal wieder dieses TB genutzt hab, aber langsam wird es wieder an der Zeit, Sport zu treiben.

Mittlerweile habe ich so gut wie beschlossen, mich doch in einem Fitness Studio anzumelden! Meine Freundin ist auch dort und ich sehe an mir schon, dass es so nicht weitergehen wird. Denn sonst werd ich irgendwann nicht mehr schlank sein.
Vor allem meine Problemzone... der allseits gefürchtete Oberschenkel nervt langsam.... deswegen kauf ich so ungern Hosen.

Aso bleibt nur zu hoffen, dass die Anmeldegebühren nicht so hoch sind, und
ich das finanziell hinkrieg.
Muss mich dann halt etwas einschrenken.

Außerdem hab ich in der Zeitschrift ''Shape'' den ''New York Diet Plan'' gefunden. Erfunden von David Kirsch. Einem Trainer aus Amerika, von dem ich im TV schon viel gutes gehört habe.

Der einzige Hacken daran, er verbietet Alkohol.... *ähem* *hust*
[Bild nicht gefunden]

Und ICH soll das durchziehen...!?
ICH????

Ich ---> [Bild nicht gefunden]

*lol*

N Ö ! ! ! !

Aber ohne diese Regel müsste es ja auch gehen... ich mein, andere machens auch.. und ich kann mir net vorstellen, dass die Promis auf Alk verzichten!

Ok ok ok, sie trainieren ja auch 2 Stunden täglich, aber trotzdem!!!

Ich versuche mal den Plan Stichwortartig für mich und für euch heir aufzulisten. Kann sein, dass ich heut nicht alles mache, da ich morgen früh arbeiten muss... werd es aber ergänzen.
Ihr könnt mir ja sagen, was ihr davon haltet, vllt hat es jmd ja schon ausprobiert!?

Drei Phasen gibt es. Die Erste Phase schreib ich auf. Die Dauert 2 Wochen. Danach lockert sich der Plan ein wenig.

----- Phase 1 ------

#1 Konzept

- regelmäßige, über den Tag verteilte Mahlzeiten (alle 3 Stunden bzw. 5x/Tag)
- Zeitraum: zw 07Uhr und 19Uhr
- Eiweiß (=Fettkiller) als Hauptbestandteil der Mahlzeit
- Kohlenhydrate nur bis 14Uhr
- Protein - Shakes 2x/Tag

#2 Dont's

- Alkohol
- Brot
- Kohlenhydrate (Möhren, Kartoffeln, Reis, Pasta, Getreideprodukte, etc.)
- Milchprodukte (Käse, Milch, Joghurt, etc)
- Süßes (Light-Getrtänke, Honig, Bonbon, etc.)
- Früchte und Fette ( Obstpause, Rind, Schwein, max.1 EL Olivenöl)
- Zucker
- Kaffee

#3 Do's

- Hähnchen/ Putenbrust
- Pilze
- Tomaten
- Gurke
- Sprossen
- Eier (nur Eiweiß)
- Räucherlachs, Lachs/Thunfischsteak
- Peperoni
- Lauch, Zwiebel, Knoblauch
- Paprika
- Kräuter
- Ingwer
- Salat
- Brokkoli
- Mineralwasser (2-3L/Tag)
- Unbehandelte Mandeln (10Stk/Snack)
- Pfefferminztee / Roibuschtee mit Vanillearoma
- Proteinpulver
- Gewürze
- Thunfisch
- Tabasco, Sojasauce usw.
- Senf
- Dosentomaten

#4

- 5x Essen

- Morgens: Protein-Shake, Omlette, Rührei, oder etc.

- Vormittags: proteinreicher Snack alla etwas Thunfisch, fettarmer Eiersalat

- Mittags: größte Mahlzeit alla Fisch oder eflügel mit Salat (außer Möhren und Kartoffeln)

- Nachmittags: Snack alla Eier, Mandeln, etwas Hühnchenbrust

- Abendessen: Protein - Shake oder anderes Leichtes